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12月 12 2010

睡眠の質を上げ、日中の眠気を吹き飛ばそう

NHKの深夜番組で、睡眠をテーマにしていたので、気になっていくつかメモ。

寝る直前・寝ている間に脳が活性化しないようにするのがポイント。

  • 照明は消す。
  • 風呂に入ってから寝る。
  • 寝るときに羊を数えるのは本当に効果がある。
  • 小説を読むのはよい。一度読んだ小説だとなおよい。
  • 運動は寝る2時間前までにやっておくとよい。それ以降は興奮するからNG。
  • アロマを焚く、ゆったりとした音楽を流すのは効果がある。

逆に日中の眠気対策も。手足の温度を下げるのがポイント。

  • 朝目覚めた後は、すぐ日光を浴びる。
  • 冷たい缶コーヒー等を手に持つ。
  • 靴や靴下を脱ぐ。

立ち上がってストレッチする、ちょっと歩く、雑談するなんて方法も挙げたい。

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