- 2008-11-08 (土)
- Life
先日30歳健診で人間ドックを受けてきた。
以前と比べてよくなっているところはひとつもない。体重は増え、視力は低下。コレステロールも肝臓検査も芳しくない。予想していた通りだけれど、こうして結果をみるとやはり落ち込んでしまう。
医師からの結果説明の後、保健師さんからもアドバイスをいただいた。10分以上いろいろと有益な話が聞けたので、メモしておく。
- 筋肉量は十分以上にあるが、脂肪も多い。
- 尿酸値も高い。ビールはもちろんだが、過食の影響もあるかもしれないので注意。
- 基礎代謝が2500kcal以上あるので、これで太るのは食事の問題。
- 定食屋の丼めしは、はしでご飯を1/4区切って残すこと。丼3/4で茶碗１杯程度になる。
- おかずは両手のひらにひとすくいぐらいの量で十分といわれている。
- からあげ定食のからあげは一食で2.5個で十分。それ以上は過剰。
- カロリーだけでなく、低脂質・低コレステロールな食事を心がけること。
- 納豆１食や豆腐1/6丁の脂質は卵１個とほぼ同じなので注意。
- お酒のカロリーも要注意。晩酌は焼酎ならコップ一杯、ビールは500ml缶一本まで。
からあげ2.5個というのを写真で見せられたのだが、これはとっても悲しくなる量。けれど、本当はこれで十分であって、毎日お腹いっぱいで空腹感を感じることがないくらい食べ続けているほうが生物として異常なんだろう。昔の武士の食事などをみても「本当にこれで体の鍛練ができたのだろうか」と疑問に思うくらい質素で量も少ない。
適正量の食事を、十分噛みしめ、よく味わって食べるよう心がけたい。
もちろん運動も。